Behobia 2016 – La crónica

“La Behobia es esa carrera que ocurre en Otoño, normalmente tras el maratón del año, y que se convierte en una excusa perfecta para acercarte un fin de semana a disfrutar de San Sebastián”.

Hola de nuevo! Aquí estamos otra vez para contar una nueva carrera, una de las pocas que he repetido. Ya es la segunda vez en la que la Behobia tiene para mí la definición con la que empieza este post, y no digo que vaya a ser la última.

Así que, por segundo año consecutivo, con familia y amigos nos fuimos a pasar el finde en San Sebastián y, ya de paso, a correr la Behobia. Lo más representativo de esta carrera es su particular ‘feria del corredor’ del Sábado…. ni Tokyo ni Chicago pueden competir con esto:

El ambiente en San Sebastián el fin de semana de la Behobia es espectacular, y eso que este año el tiempo era más acorde con el que se espera del sitio y la época: Lluvia no muy fuerte pero casi constante. Así que las calles no estaban tan llenas como el año pasado, pero sí los bares. Como ya tenía el dorsal, no había más obligación que disfrutar de la ciudad, y así lo hicimos.

Mi objetivo para la carrera, tras más de un mes de descanso total después de Chicago, era volver a sentirme corredor. Poder hacer una carrera disfrutando, con la sonrisa puesta, y comprobar que lo de Chicago había sido un accidente (eso es lo que realmente quería, asegurarme hacer una carrera de 20k al ritmo que fuera, pero acabando contento).

Este año salía en un cajón bastante bueno, el primero de los rojos (gracias a la marca de Lisboa), así que tocó madrugar y, sobre todo, buscar un refugio en la zona de salida en Irún, porque había momentos en los que la lluvia era fuerte. Os dejo el pequeño vídeo que grabé en la zona de salida (y así podéis comparar el cambio de tiempo respecto al año pasado):

Este año hay menos fotos en la crónica… con la lluvia había que tener la tecnología a buen recaudo (no, no llevo una Go Pro a las carreras).

Afortunadamente no diluvió, y se quedó un día estupendo para correr (esto lo sé ahora, pero justo antes de la salida cayó un buen chaparrón que hacía presagiar lo peor). La salida es muy fluida. El reparto en oleadas está perfectamente pensado y gestionado, y además los corredores hacemos caso del cajón que nos toca, así que es una salida de lo más tranquilo y fluido.

Con la mente en la carrera del año pasado (en la que salí muy ‘alegre’ y el primer puerto me puso en mi sitio…) y, sobre todo, con la prudencia tras la pájara de Chicago y sin haber entrenado desde entonces, salí guardando más que en condiciones normales. La idea era poder bajar Miracruz con la máxima fuerza posible y entrar en Donosti alegre, para acabar con buen gusto.

Creo que todos los participantes enseguida nos dimos cuenta de que era un día de los buenos, de los de disfrutar de la carrera, del público, de la temperatura ideal y, el que tuviera fuerza, poder hacer marca. Yo iba guardando bastante (sobre todo en los puertos), para poder acabar contento, pero a la vez me iba encontrando muy bien y con fuerzas, casi clavando el ‘ritmo objetivo Chicago’ (4:45min/km) sin querer … hay que ver cómo lo recuerda el cuerpo, esos 4 meses entrenando con ese ritmo objetivo.

De nuevo Rentería es un punto clave de la carrera, con todo el público animando y la penúltima cuesta importante del recorrido. Ahí ya me di cuenta de que iba lo suficientemente bien como para tratar de apretar un poco hasta la meta. Ya no pensaba en quedarme sin fuerzas (y, total, si pasaba, tampoco quedaba tanto) y, sobre todo, estaba disfrutando un montón y me apetecía tratar de correr más deprisa. Así que de ahí al final sí que lo di todo (el alto de Miracruz duro, como siempre), y logré entrar fuerte en San Sebastián y hasta la meta. Como el año pasado, a la altura del Kuursal estaban Ana, Rodrigo y los amigos… y ese es el empujón final que te lleva hasta la meta.

La verdad es que no esperaba hacerlo tan bien, pero logré acabar en 1:32:32 … casi 6 minutos mejor que el año pasado!! Así que super contento, pero sobre todo por haber disfrutado de nuevo corriendo. Quiero acabar todas las carreras con la misma alegría con la que acabé esta, haga el tiempo que haga. Aquí los parciales de la carrera y alguna foto:

Ah, y se me olvidaba…. la verdadera ‘medalla’ post carrera (2º de 5 platos ;):

De aquí a final de año toca básicamente descansar. Seguir saliendo a correr por gusto, sin días concretos, sin plan de entrenamiento, ni ritmos ni nada…. hasta que empiece a picar al gusanillo otra vez con algún objetivo para 2017. Ya os lo contaré…

Maratón de Chicago 2016 – La crónica

Aquí estoy de nuevo para contaros la crónica de otra carrera, el maratón de este año en Chicago. Y ya os adelanto que esta es la crónica del PINCHAZO, porque vaya pajarón que me pilló. Pero no vamos a entrar ahí todavía…. Como siempre, un poco de la ciudad antes de empezar con la carrera.

Mucha gente me ha preguntado si Chicago es como Nueva York, o si se parecen, o cuál me ha parecido más chula…. y para mi no hay duda: Chicago me ha parecido mucho más recomendable en todo. Si estás esperando o tienes ganas de ver el ejemplo de metrópoli con rascacielos, Chicago cumplirá tus expectativas y te encantará. Pero es que, además, verás una ciudad con un río integrado, con una preciosidad de puentes de acero colgantes, asomada a un lago que parece el mar (incluyendo playas) y con una arquitectura espectacular. Una ciudad ordenada y limpia, con un transporte público bien diseñado y que funciona, con museos de primer nivel, amigable para las bicicletas (al menos cuando el tiempo es benévolo), barrios preciosos, con entretenimientos para mayores y pequeños (si vas con niños no puedes perderte el Field Museum ni el MSI) y con una enorme oferta deportiva, cultural y gastronómica de calidad (ahhh esas pizzas!!!!). Y gente muy amable.

Chicago es mucho más parecida a Toronto, por ejemplo, donde no hay un icono mundialmente conocido con el que puedas identificar a la ciudad (más allá de los rascacielos visitables), pero en la que te encuentras con todo lo que puedes esperar en una ciudad de este calibre.

Aquí os dejo una galería con algunas fotos para que veáis un ejemplo de todo lo bueno que puedes encontrar en Chicago:

Ya veis que Chicago es una ciudad que merece mucho la pena. Y después de esta mini-guía turística, vamos a la carrera. Bueno, antes de empezar, comentaros la feria del corredor. Tenía noticias de que la feria de Chicago tenía el aura de ser la mejor de las Majors, y realmente es muy buena. Pero tampoco diría que mejor que la de Tokyo. De hecho, personalmente me gustó más el concepto de feria del corredor que me encontré en Japón. En cualquier caso, una feria de primer nivel.

Lo que sí que realmente funciona bien es la zona de recogida de dorsal: Tras un pre-check necesario para poder entrar (con tu notificación de corredor inscrito), te derivan a una mesa de recogida de dorsal…. en la que ya han recibido la notificación en sus tablets de que llegas y, nada más llegar, te reciben por tu nombre (ánimos en español al ver tu nacionalidad) y te dan el dorsal. Todo en apenas 1 minuto (con la feria llena) y con una sensación de atención personalizada muy grande. También un muy buen punto positivo son los autobuses gratuitos (el típico school bus amarillo) a la feria desde el centro de Chicago durante todo el día. Os dejo algunas fotos:

Y ahora sí que vamos con la carrera. Chicago ha sido mi 5º Maratón. El segundo preparado más en serio tras el año pasado en Zaragoza. Han sido 4 meses intensos de entrenamientos (con el verano de por medio), compartiendo plan con mis compañeros de RunningZgz que preparaban el de Zaragoza de este año. Toda la preparación fue muy, muy bien, y yo me encontraba mejor que nunca. Si el año pasado el objetivo en Zaragoza fue bajar de 3:30, este año era estar cerca del 3:20 (lo que es correr a 4:45/km). Y todo el trabajo y los datos decían que estaba en el buen camino.

El día de la carrera toca madrugar (salgo en el cajón B, a las 7:30) así que a las 5:00 ya estoy arriba para desayunar un poco en el Hotel (un par de plátanos y zumo) y completar el desayuno de camino a la salida (unas barritas de cereales) y en el Balbo Hospitality (cogí entradas para la familia en una zona de salida/meta con acceso a gradas y carpa con comida. Una muy buena opción). Desde el Hotel a Millennium Park apenas hay 20 minutos andando, y a esas horas de la noche ya se ven los primeros corredores acercándose. Aquí la primera foto de MarathonFoto que me hicieron llegando:

En el Balbo Hospitality tienen check-in para la bolsa y zona de desayuno, pero apenas como una barrita de cereales más, porque ya voy bien de desayuno y líquidos. Enseguida viene el Director de carrera junto con 3 viejas glorias americanas (sólo recuerdo 2, Joan Samuelson y Deena Kastor), dando mensajes de ánimo y diciendo que el tiempo previsto para la carrera es el mejor en años.

Así que ya veis que estaba todo de cara: Buena preparación, día perfecto para correr y entorno inmejorable en un Major. Sobre las 6:45 nos indican que hay que ir yendo a la zona de salida, así que allá vamos. Está todo muy bien organizado e indicado, pero hay 15 minutos hasta la zona del cajón B y bastante fila en los baños más cercanos. Así que sobre las 7.15 es cuando estoy ya listo en la zona de salida. Enseguida anuncian el himno nacional (debe de cantarlo una conocida soprano), y os podéis imaginar cómo de entregada y emocionada está la gente…

Puntualmente, a las 7:30, se da la salida. No es tan espectacular como la lluvia de confetti en Tokyo, pero también es un entorno muy bonito, en Millennium Park y entre rascacielos. Salgo situado entre las liebres de 3:20 y 3:15, sin ninguna intención por colocarme así en el cajón (se está razonablemente ancho) y, afortunadamente, se puede empezar a correr bastante bien antes de llegar a la linea de salida.

Al poco de salir se atraviesa un túnel larguísimo, calculo que de unos 400 o 500 m., y a la salida el GPS se ha vuelto loco, me marca que llevo casi 1 km. de más y, por tanto, una media por km. bajísima. Asumo que hasta dentro de bastante no se regulará esa media, pero no pasa nada, porque voy cerca de las liebres (5 o 6 personas en cada tiempo) y parecen bastante fiables.

Enseguida encuentro el ritmo, porque voy manteniendo distancia con las liebres (según mi reloj llevo una media mucho más rápida que el objetivo de 4:45/km, pero no es real). Como siempre, voy guardando y haciendo los deberes de hidratación (bebo en todos los avituallamientos, salvo el primero) y alimentación (geles previstos para el km 7, 14, 21, 28 y 35). Están marcadas todas las millas y cada 5 km., así que con el GPS erróneo, me tengo que ir fiando del tiempo cada 5 km.

La primera media maratón me encuentro muy fuerte y guardando, como estaba previsto. Llego al km. 21 en 1:37:41, lo que es una media de 4:37/km (esto lo sé ahora, pero en ese momento, con el reloj sin marcar la media correcta, sólo sabía que era más rápido del objetivo de pasar por el 21k en 1:40:00).

Pese a ir cerca de las liebres de 3:20, en ese punto de mitad de carrera sólo veo que es demasiado rápido para el objetivo, y esto me alegra, porque me encuentro bastante fuerte y voy guardando. Aún así, como veo que es mejor de lo previsto, decido bajar el ritmo, y hasta el km. 25 voy regulando incluso más.

Pero en ese km. 25 veo que algo no va bien. Las piernas no responden como deberían, y tengo que hacer un esfuerzo mayor para poder mantener el ritmo. Es lo típico que te esperas que pase (y que pasa) a partir del 35, pero es muy pronto para que me llegue el cansancio. El pulso va perfecto, pero las piernas están muy cansadas. No me queda otra que ir bajando el ritmo progresivamente, cada vez más. En ese tramo (25 a 35) ya me doy cuenta de que no voy a poder llegar al objetivo que tenía, pero al menos tengo la esperanza de mejorar la marca del año pasado en Zaragoza (aún tengo margen).

Y eso me creía yo!! Porque en el 35 la cosa va a peor… lo que venía siendo la típica flojera del paso de kms. (aparecida tempranamente, eso sí), en el 35 se convierte en una pájara en toda regla. Apenas me queda fuerza para correr, y no me queda otra que hacer lo que no había tenido que hacer en ninguna carrera hasta entonces: Caminar. Desde el 35 hasta meta camino en bastantes tramos, y troto muy muy despacio en el resto. Volver a trotar tras estar andando un rato es un suplicio. Es un tramo en el que me adelanta todo el mundo, incluidas las liebres de 3:25, 3:30 y 3:35…. Y el único objetivo es simplemente acabar.

En ese momento, lo que me viene a la cabeza es pensar en los 4 maratones anteriores, cuando veía a gente echa polvo y caminando en los últimos kilómetros, y pensaba en el calvario que les quedaba y en el mérito que tenían. Pues esta vez era yo. Estaba probando cómo sabía ese calvario. Y os aseguro que no es el cansancio y el dolor de piernas que es imposible no tener tras 35 kms. Es la sensación de haberte vaciado por completo y, aún así, tener que llegar como sea a la meta. Y es ahí cuando más se agradecen los ánimos (por otro lado continuos, mucho más que en cualquier otro maratón de los que he corrido), tanto de los corredores que te adelantan como del público que te ve desfondado. También pensaba en que Ana me estaba siguiendo por la app, y que estaría preocupada al ver que cada vez iba más despacio. Esos kms pasaron muuuuuuy lentos, y encima sin poder disfrutar del esfuerzo final y la llegada preciosa a Grant Park, porque no se disfruta cuando tienes que acabar la carrera arrastrando las piernas tantos kms.

Y así acabé, como pude, en 3:42:02. Con una ilusión enorme al recoger la medalla, más que ninguna otra vez, porque esta vez me había costado como nunca, y de verdad sentía que este esfuerzo tenía que merecer una medalla de ‘finisher’. Las otras veces estaba muy contento, esta vez la sensación que predominaba era que merecía estar con los que acababan.

De vuelta al Balbo Hospitality me reuní con Ana y Rodrigo…. que no lograron verme desde las gradas de la llegada, pero que al menos sabían por la app que ya había llegado. La foto de familia en la llegada:

Y ya para acabar con la carrera, los datos resumen:

Tiempo: 3:42:02 (5:15min/km). Puesto general: 7273. Puesto categoría edad (40-44): 961. Puesto Masculino: 5560. Y los detalles en estas capturas (donde se ve muy bien con números lo que os he explicado más arriba):

Esa tarde, ya de turismo por Chicago, fui con la medalla al cuello. Había leído que, mucho más que en otros sitios, es ‘obligatorio’ llevarla. Y era verdad. Por la calle se veía un montón de gente igual, y en cualquier sitio que entrabas te recibían con un “Congratulations!”. Hasta un guardia de seguridad del Navy Pier se acercó a estrecharme la mano y preguntarse cómo podía andar tras la carrera! Es una ciudad entregada con su Maratón: Más de 40.000 corredores, miles de voluntarios, animación continua a lo largo de los 42 kms, se calcula que unos 1.7 millones de espectadores en las calles y un impacto económico anual en la ciudad de unos 277 millones de dólares. La organización fue perfecta, y en ningún momento tuve una sensación de aglomeración.

El único pero fue el que la carrera no me saliera como esperaba. Hablando con Álvaro, mi entrenador (al que le estoy enormemente agradecido por cómo se ha preocupado estos 4 meses para que llegara lo mejor posible), ninguna de las pequeñas cosas que se desviaron del plan justifica por sí misma ese desfondamiento: El haber ido ligeramente más rápido la primera parte, el haber bebido un poco sólo (no un vaso lleno) en cada avituallamiento o el haber alargado un poco más que mis compañeros la preparación de 4 meses. Todo ello, individualmente, no vemos que lo explique. Quizás todas esas razones juntas… o quizás no. El deporte es así y si no lo fuera no nos gustaría.

Apenas 1 día después de la carrera ya estaba pensando en lo grande que es el Maratón. En que, tras 4 carreras, ha tenido que ser a la 5ª cuando he pinchado (casi hasta se echaba de menos, como una muesca más en la pistola!), y que siempre, siempre, siempre hay cosas que aprender. Y muchas más cuando una carrera no sale como esperas. Como he dicho durante estos días, si hubieran salido los planes sería un corredor con mejor marca, así creo que soy mejor corredor. Ya tengo ganas de la siguiente.

Os dejo con las fotos que me hicieron le gante de MarathonFoto durante la carrera:

Algún vídeo de la carrera:

Y antes de despedirme, un mensaje de agradecimiento para mis padres, por decirme cada vez que entreno y tras cada carrera de que descanse y coma bien.

Y un beso enorme para Ana y Rodrigo, que han aguantado los 4 meses de preparación con enorme paciencia, y que se han cruzado medio mundo porque un día se me ocurrió apuntarme al sorteo del Maratón de Chicago 😉

Como el año pasado, en unos días tenemos la Behobia.

Hasta la próxima!!

La preparación del Maratón: Experiencias de un amateur

Hola de nuevo!!

Aprovechando que os quería actualizar sobre la preparación para Chicago (ya en la recta final), y cómo había sido todo el verano de entrenamientos, he pensado que era buena idea explicar un poco más y contaros mi experiencia sobre “cómo preparar un maratón”, por si a alguien le puede servir. Espero que sí.

Antes de nada, quiero remarcar que sólo es un conjunto de experiencias propias, sacadas de preparar el próximo maratón de Chicago (y de lo que he aprendido de los 4 anteriores), y no consejos o recomendaciones: Lo mejor es que sigas las recomendaciones y consejos de tu entrenador y tu plan, y que simplemente tomes lo que cuento aquí como una ayuda más para poder llevar el plan de un experto de la mejor manera posible. Bueno, pues allá voy:

Antes de nada, lo más obvio y que no se nos debe olvidar: Si corremos un maratón es porque 1) queremos y 2) estamos preparados. No es el ‘siguiente paso’ si has hecho una Media, o no es lo que se espera si llevas mucho tiempo corriendo, ni una prueba de ‘a ver de lo que soy capaz’… Tiene que ser algo que realmente te apetezca, no lo que hacen otros y, de alguna manera, te sientes obligado a hacer. Por ejemplo, en el momento de escribir este post, sólo he corrido una 10k y 3 medias maratones… pero resulta que, cuando corrí mi primer maratón, con una preparación completamente autodidacta (no recomendable), me encantó la distancia y supe desde ese momento que esas eran las carreras que quería hacer (y voy a por el 5º), sabiendo que también hay muchas otras (y muy chulas). Nada más que porque te apetezca…. y siempre estando preparado: Deberías estar en una buena forma, idealmente habiendo seguido un plan con un entrenador que sepa lo que hace, y habiendo pasado un chequeo con prueba de esfuerzo, a modo de precaución. Como se dice, “un maratón no son 2 medias seguidas….”: Es algo más.

Lo más importante y, seguramente, lo más complicado de la preparación de un maratón es que es una preparación larga. En mi caso, ha sido un plan de 4 meses. Y durante todo ese tiempo hay que ser disciplinado y constante, ir paso a paso y no emocionarse demasiado cuando los entrenamientos salen bien ni desmotivarse cuando ocurre lo contrario. En 4 meses, el tiempo durante la preparación va a ser duro (a no ser que tengas la suerte de vivir en Canarias): Calor, si tu maratón es en Otoño, o frío, si va a ser en Primavera. Es algo que mejor lo asumes desde el principio, que va a ser largo, duro, y muchos días no te va a apetecer salir. Pero te aseguro que eso se pasa tras las primeras zancadas… y, conforme pasa el tiempo, al ver los frutos del entrenamiento.

También hay que confiar y ser disciplinado con el plan. De nada nos sirve tener un plan si no lo seguimos. Recuerdo que en las primeras preparaciones, se me hacía raro no tener tiradas de más de 2hrs.15min., o limitar los kms. a ritmo objetivo a la horquilla 21-25km…. Esperaba más ‘caña’ (“¿Cómo sé si voy a llegar al 42?…¿Cómo voy a estar en el 35?”). La experiencia te lleva a darte cuenta de que los entrenamientos clave son todos, el conjunto en sí mismo: Las cuestas, los acondicionamientos, los rodajes LENTOS, las series, los fartlecks… Todo eso, mezclado y organizado por un experto, va a hacer que estés muy bien preparado. Tienes que confiar en el plan (sobre todo, si eres novato y todavía no has comprobado con tu primer maratón que realmente funciona), y saber que has hecho lo correcto para afrontar la carrera con garantías. Tampoco hay que obsesionarse con seguirlo al 100%. Todos nos hemos saltado algún entrenamiento, y no pasa nada (más vale eso que hacerlos todos, pero mal o incompletos).

Durante este tiempo, irás también entrenando mentalmente, tanto si tu objetivo es simplemente acabar (lo más realista si es el primer maratón, incluso si estás en una forma espectacular) o bien si lo que quieres es mejorar tu marca. Tienes que hacerte a la idea de que en la carrera, llegará un punto en el que lo pasarás mal…. lo ideal es que trabajes para que ese momento llegue lo más tarde posible.

Practica mucho el escenario de carrera que puedes controlar. Me explico: Haz los tests largos a ritmo, incluso los rodajes lentos, con la ropa que vayas a llevar en carrera. No estrenes nada el día D. Prueba antes los geles. Corre algún rodaje con un botellín de agua en la mano (si lo piensas hacer en la carrera). Ponte vaselina. Practica también el desayuno del día D. Yo corro siempre con gorra y gafas de sol: En 42 kms. el sudor, el sol o la lluvia pueden llegar a ser un problema. Visualiza la carrera en tus rodajes, cuándo vas a alcanzar tu ritmo objetivo, cuándo puedes relajarte, dónde va a estar tu familia o amigos viéndote, cuándo se pasa por las zonas más bonitas… y ves marcándote esos pequeños hitos. No conozco a nadie que haya pasado frío en un Maratón. Quizás al principio pero, a no ser que sea una carrera extrema en el Polo (o tengas muy mala suerte con el tiempo), es complicado que tras unos kms. corriendo tengas frío. Así que pantalón y camiseta.

Y para acabar, os comento alguna ayuda que a mi me sirve en carrera, y que he ido ‘depurando’ tras 4 maratones:

  • Desayuna con tiempo, talento y sentido común. Si lo que te dicen o lees en internet o las revistas de running que es lo adecuado te suena a chino, ni se te ocurra desayunarlo por primera vez el día de la carrera: Si no lo has comprobado antes (en un test largo a ritmo de esos de los Domingos), es una papeleta para que te siente regular.
  • Cena bien y no te obsesiones con irte a la cama pronto. No vas a descansar tan bien como quisieras (el cerebro no te va a dejar). Déjate la ropa y todo preparado (es más fácil olvidarse algo por la mañana).
  • El día de la carrera, sal con tiempo. Apurar un poco en la cama no va a servir para descansar más y, a no ser que el maratón sea en tu ciudad y tengas controladísimo el tema de llegar, taquillas, baños y cajones, algún imprevisto puede surgir seguro.
  • Nunca te olvides de ir al baño antes de la carrera. Y si no sabes si has ido, por eso de los nervios de buscar tu cajón, pues vas. Mejor 2 veces que ninguna.
  • Lo repito otra vez: Vas a pasarlo mal SEGURO. En el km. 40 ninguno estamos para fiestas. Por eso, piensa que todos los demás van igual o peor que tú. Te lo aseguro. Tanto los que te adelantan como los que adelantas. Todos. Unos van más deprisa y otros más despacio, pero todos vamos sufriendo. Visualízate entrando en meta (y no llores de alegría o sufrimiento, corres el riesgo de hiperventilar. Centradico en correr). Piensa en esos 4 meses. Eso sí que ha sido duro.
  • Siempre, siempre, siempre hay tiempo para forzar el ritmo. Si te sientes fuerte en el 21, guarda. Si te sigues sintiendo fuerte en el 30, sigue guardando. Si todavía te queda fuerza para apretar en el 35, pruébate: Y ten en cuenta que 7 kms de sufrimiento es MUCHO tras haber corrido 35.

Bueno, el día 9 de Octubre correré mi 5º maratón en Chicago. Creo que se nota las ganas que tengo. A la vuelta os cuento mi experiencia.

Os dejo con un vídeo al que le tengo un especial cariño (por eso de ser el que veía los meses antes de correr mi primer maratón) y con la banda sonora de “This is your day”, para que la disfrutéis los que lleváis cascos en los rodajes.

https://jasonlytle.bandcamp.com/album/this-is-your-day-original-soundtrack

Un abrazo!

 

Próxima parada… Chicago

Hola a todos!!

Un post muy muy breve, por si alguno aún no se había enterado de mis planes de Otoño, que lo dudo 😉

Hace nada hizo 2 años de mi primer maratón, en Toronto… y justo en 100 días correré el quinto, en Chicago, que será el segundo Major. De todos los sorteos en los que había participado este año (Londres, Berlín, Nueva York y Chicago), por fin tuve suerte en uno, así que…allá vamos!!

Quedan 3 meses de entrenamiento, que se esperan bastante duros por el calor, pero espero poder disfrutarlos como el año pasado, y tratar de mejorar lo que hice en Zaragoza (ya veremos si es posible).

Un mes después de Chicago, espero estar en la Behobia, aunque sólo sea de paseo y disfrutando de la gastronomía… ¿alguien más se anima?

Pues nada, por si no doy señales de vida en todo el verano… disfrutadlo!! Espero, al menos en Septiembre, ir contando qué tal va todo

Un abrazo y buen verano!

Media Maratón de Lisboa 2016 – La crónica

Hola a todos! Mucho tiempo ya desde la última entrada… aunque no muchas carreras, la verdad. Tan sólo la 14k del Ebro en Febrero, muy muy dura como siempre, incluso más este año con el terreno embarrado (y con el cierzo de rigor). Y también triste, con la muerte de Daniel de la Tova, un compañero corredor en la versión de 30k.

El caso es que todo el entrenamiento del invierno y esa 14k del Ebro han ido orientados al objetivo de la primavera: La Media de Lisboa.

Entes de empezar con la crónica de la carrera y, para el que no haya estado, Lisboa es una ciudad preciosa. Ha sido mi primer viaje a la capital portuguesa, y seguro que no será el último. Y mucho mejor visitarla en estas fechas…. porque, como en otros sitios (se me ocurre Roma), se intuye el calor y las ‘penurias’ que se tienen que pasar en una visita veraniega. Os dejo alguna foto de la belleza de esta capital:

Miradouro da Graça

Miradouro da Graça

 

Miradouro Santa Luzia

Miradouro Santa Luzia

 

Tranvía 28

Tranvía 28

… y podría seguir con muchos más descubrimientos, gastronomía, etc… Pero vamos, que aquí venís para leer la crónica 😉

 

La Media de Lisboa es una Gold Label de la IAAF, lo que garantiza un cierto ‘nivel’, esencialmente en cuanto a participación élite, pero también en cuanto a organización, servicios, etc. La verdad es que para el corredor está todo bastante bien pensado. La salida está bastante alejada del centro, en el peaje del puente del 25 de Abril, con lo que hay que tomar un tren (es lo más obvio, y lo que te sugiere la organización) desde el centro de Lisboa hasta la salida. El día de la carrera, todos los transportes públicos son gratuitos para los corredores, con lo que no te tienes que preocupar de llevar dinero o pase para llegar a la salida, sino simplemente de enseñar tu dorsal en las estaciones de tren/metro.

Todas estas indicaciones las puedes ver en la web de la carrera o en la Feria del corredor…. que es bastante floja. La verdad es que esperaba algo más de la feria de una carrera de este nivel. No hay recuerdos conmemorativos de la carrera, apenas unos cuantos stands con los patrocinadores y alguna tienda, pero no esperéis encontraros con mucho más. Eso sí, la entrega de dorsales sin nada de fila. Alguna foto de la feria:

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La feria y entrega de dorsales está en la zona de meta, al lado del Monasterio de los Jerónimos y la torre de Belem, con lo que es una buena idea pensar en pasar la mañana o la tarde entera en la zona (y, por supuesto, tomarse unos Pasteis de Belem!!!). Esta es la meta:

 

El día de la carrera comienza con el ‘viaje’ a la salida. Desde el centro de Lisboa es una media hora, entre metro (para llegar a una estación con enlace a tren) y el tren de la compañía Fertagus, la única manera de llegar en transporte público a la salida. A esto hay que añadir unos 15 mins. más andando desde la parada del tren de Pragal -lleno de corredores, sin posible pérdida ;)- y los peajes del puente, lugar de la salida. En estas fotos podéis ver el camino hasta la zona de salida:

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Entrada a la zona de peaje, ya sólo para corredores.

La parte buena de que la carrera empiece a las 10.30 es que no hay que madrugar en exceso para desayunar con tiempo y acudir a la salida, que es algo que se agradece. La parte mala se conoce al final, cuando el calor apretará cerca de la meta 😦

Una vez en la zona de salida, todavía queda un buen rato hasta empezar. Es una zona muy amplia y con servicios portátiles, no como en otras carreras, donde una vez en esa zona o en los ‘cajones’, estás ya completamente atrapado, sin opción de calentar o ir al baño. Algunas fotos y videos (con mal sonido, la megafonía estaba a tope) de esa zona antes de comenzar:

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Aquí se puede ver el mirador del Cristo Rey, un buen sitio para ver la salida y tomar fotos de todos los corredores pasando por el puente.

Vídeos antes de salir:

Y empieza la carrera. Lo más bonito, sin ninguna duda, de todo el recorrido, es la salida por el puente. Son más de 2 kms. hasta que se abandona definitivamente la estructura, y la verdad es que es espectacular poder correr por ahí. Estas fotos no son mías, pero las dejo para que veáis cómo es la salida:

600 3451

El primer km. tiene bastante atasco. No he salido en la primera oleada y hay que ir adelantando a bastante gente que va despacio, pero hacia mitad de puente ya se puede ir cogiendo el ritmo objetivo. Aunque hay muchísima gente, pasado ese primer km. enseguida se va más cómodo, gracias a la amplitud de la carretera.

Por eso, finalizando ya el tramo de puente, y habiendo disfrutado de las vistas de Lisboa, me doy cuenta de que ya estoy en ritmo objetivo (incluso 1-2 segs. más rápido). Tenía previsto estar en media de unos 4:20/km. allá por el km. 5 o 7, pero la salida ha sido más favorable de lo que pensaba, así que decido mantenerlo ya desde el inicio.

Tras una breve incursión por alguna avenida céntrica, el circuito alcanza de nuevo la zona del Tajo, para ya no dejarlo en todo el recorrido. A partir de aquí, todo lo que queda es linea recta, con 2 giros de 180º para deshacer el camino y terminar en los Jerónimos. Voy manteniendo el ritmo sin problemas, y bebiendo frecuentemente porque va haciendo cada vez más calor y se intuye que en los kms. finales va a apretar bastante… La parte buena de este circuito tan favorable es la casi permanente recta llana de de todo el recorrido, pero lo malo es la ausencia de tramos con sombra donde poder refugiarse un poco del sol.

Los kms. van pasando deprisa. A lo que me doy cuenta es el 8, así que me tomo el gel y cambio la botella de agua para seguir bebiendo (se agradece tener avituallamientos con botella, para poder llevarla un rato y beber mejor). El ritmo va muy bien, incluso un poco mejor de lo previsto (estoy casi en media de acabar cerca de 1:30), y me veo con fuerzas. Sé que va a ser muy difícil mantenerlo hasta el final, pero decido no bajarlo porque los kms. van pasando y eso que me llevo: No queda tanto como para tener que guardar muchísima reserva. Si luego tengo que bajar el ritmo, habré ganado tiempo en esta primera parte y llegaré al objetivo, y si no lo tengo que hacer, haré una marca mejor de lo esperado, alrededor de 1:30.

La carrera es muy fluida y pasa muy muy deprisa. Casi sin darme cuenta estoy en el km. 16, a punto de dar el último giro de cara a meta. Se me ha pasado comentar que en esta carrera no hay liebres (al menos, yo no he visto ninguna). Los que me conozcáis o hayáis leído mis crónicas de otras carreras, ya sabéis que soy partidario de seguir mi propio ritmo, con el reloj… sin tener que depender de posibles ‘tirones’ de una liebre. Pero sí que es verdad que tener a la vista – o ciertas referencias – de cómo van las liebres ayuda a evaluar tu ritmo y a estimar cómo puede evolucionar. Pues en Lisboa nada de eso, y es algo que quizás se echa de menos. Volviendo a la carrera, a partir de ese último giro del km. 17 voy notando cómo me cuesta cada vez más mantener el ritmo y cómo, de hecho, lo voy bajando ligeramente… pero tampoco me preocupa, porque apenas quedan 4 kms., y es el momento de darlo todo para mantener esa previsión de buena marca. Pero tengo que decir que ese final se me hizo eterno, 4 kms. de recta, la última, y la llegada que no se alcanza a ver hasta que la tienes encima. A cada paso veo en el reloj que el ritmo es cada vez peor, y que por muy poco se me va a escapar entrar en esa 1:30, pero aún así voy en un tiempo muy bueno, y en el último km. doy todo lo que me queda para entrar en 1:31:18. Nada menos que 7 minutos mejor que mi anterior marca (en la última Media de Zaragoza), y muy cerquita de esa 1:30, así que muy contento!. Este es el resumen de la carrera:

Clasificacion General

Os dejo alguna foto y vídeos de la carrera y la llegada:

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Ya en la meta

Ya en la meta

Y para terminar, las conclusiones y reflexiones de siempre:

  • La Media de Lisboa me parece una carrera muy recomendable: El circuito va casi todo el tiempo pegado a las vías del tren, y no se ve el Tajo apenas… así que el recorrido no se puede decir que sea bonito (lo que de verdad es espectacular es la salida por el puente, la más bonita que he hecho nunca), pero sí que es fácil, rápido y agradable. La organización es buena, salvo algún tema puntual como las liebres o la ausencia de público en muchos tramos, pero el balance es muy positivo.
  • Para el espectador, sin embargo, no es una carrera fácil: El ir todo el rato pegado a las vías inhabilita un lado de carrera para el espectador. Y, por el otro, muchas veces hay carriles reservados para la “Mini Maratona”, el típico recorrido menor y fácil para familias, con lo que, a la hora de la verdad, los sitios para ver la carrera no son tantos. Y esto implica que es muy difícil ver la carrera en distintos puntos, pese a que la sencillez de diseño del trazado (en ida-vuelta) pudiera parecer. Por ejemplo, Ana tuvo que quedarse sólo en la zona de meta (sin agobios, eso sí) como mejor opción.
  • En lo personal, muy contento con el camino hasta aquí y con el resultado. Me parece un colofón perfecto para todo el entrenamiento del invierno con el grupo de cross de RunningZgz, y una marca para estar muy orgulloso. Todo gracias a Álvaro Lombardo, que me preparó perfectamente para esta carrera, y que sabía mejor que yo hasta dónde podía llegar.

¿Y ahora qué? Pues hasta el verano alguna carrera más caerá pero, sobre todo, seguir disfrutando de este deporte ahora ya con mejor tiempo, y pensando en la cita del Otoño: El Maratón de no sé todavía dónde, pero que pronto habrá que decidir.

Un  abrazo y gracias por leer hasta aquí!

Primavera 2016 – Carreras previstas

Hola de nuevo!

Demasiado tiempo sin aparecer por aquí… y no puede ser. Desde el último post, sólo he corrido la carrera de empresas de ESIC (el pasado 13 de Diciembre) y la San Silvestre de Zaragoza, que no fue nada mal (un poco más de 20′ de ‘calentón’ antes de la cena de Nochevieja).

Ya sabéis todos que no me prodigo mucho con los dorsales, pero quizás habría que hacer alguna carrera más de las que hago, así que a lo mejor este año me pongo el dorsal un poco más (a ver cuánto dura el propósito!). Por el contrario, los entrenamientos van de maravilla. El invierno en el parque con runningZgz es estupendo.

Os cuento: Este año he decidido no hacer 2 maratones (como estos 2 últimos años) sino 1, que será en Otoño (y todavía sin decidir dónde). No por nada en especial, pero, tras no tener suerte en la lotería del maratón de Londres, no he buscado demasiado ninguna otra alternativa… así que guardaremos fuerzas para el Otoño. Y trataremos de mejorar ‘por abajo’ (en distancias más cortas), que seguro que me va muy bien.

Por eso, había que buscar una carrera de referencia para la Primavera, y nunca he estado en Lisboa 😉 … así que, el próximo 20 de Marzo, correré la Media de Lisboa! Sólo me han hablado bien de esta carrera, y la verdad es que tiene una pinta bien chula!

Antes de la Media de Lisboa, haré un test con la 14K del Ebro, con cuidado de no pasarme de vueltas ni lesionarme. La verdad es que guardo muy buen recuerdo de la Carrera del Ebro, le tengo cierto cariño: Hace 2 años hice la 30k, como prueba y para convencerme de que podía acabar mi primer Maratón. Así que este año repetiré, pero con la distancia corta.

Y, mientras tanto, a pensar en el Maratón del Otoño (os mantengo al tanto)

Hasta luego!

PD. Os dejo un dibujo muy simpático que me hizo Sergio Muro el otro día, en una de sus ‘performances’:

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Behobia 2015 – La crónica

Tenía muchas ganas de correr mi primera Behobia, y no me defraudó en absoluto. Todo lo que dicen sobre que es una fiesta del atletismo popular es absolutamente cierto, empezando ya desde el Sábado, víspera de carrera, en San Sebastián, con multitud de gente con la camiseta puesta y disfrutando de la gastronomía local.

Afortunadamente pude recoger el dorsal una semana antes en Zaragoza, y el Sábado cambiamos la clásica feria del corredor por esta otra:

La "feria del corredor"

…y pudimos disfrutar de esta preciosa ciudad:

San Sebastián desde Igueldo

El Domingo pude coger el tren muy pronto, para estar un rato en la zona de salida disfrutando del ambiente, que es superanimado. Por cierto, una recomendación: Si vais con tiempo de sobra, os recomiendo ir andado desde la estación de Renfe/Euskotren a la zona de salida, así podéis pasear por Irún y veis el ambiente que hay (incluso desde muy temprano) en bares y casas, fuera de la propia zona de salida.

Alguna foto llegando a la salida:

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La salida de las bicis:

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La zona de calentamiento:

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Hidratación “behobia style”:

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Y un vídeo de esa zona, justo antes de calentar e ir a mi cajón:

Ya llegando a mi cartel de salida:

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La carrera en sí misma no tiene demasiado que contar esta vez: Salí muy alegre porque me encontraba bastante descansado (apenas sin correr desde el Maratón de Zaragoza) y por el subidón del ambiente en la salida, pero enseguida me di cuenta, en el primer puerto, de que ni mi forma, ni el trazado, ni el día que hacía permitían esa alegría (alrededor de 4:40min./km). Así que decidí aflojar un poco el ritmo para poder disfrutar del recorrido y llegar en condiciones al Boulevard de San Sebastián. Siempre bebiendo en cada avituallamiento, y siempre chipiandome con el vaso (aunque a 25º os aseguro que se agradece). La animación es constante, pero más en los pueblos, y especialmente en Errentería, donde la gente está entregada de verdad. Y se agradece muchísimo, porque tengo que deciros que la carrera se me hizo bastante dura por ese subeybaja continuo.

Como siempre, mejor guardarse algo para el final, y entrar con fuerza en el Paseo de Zurriola para disfrutar de la llegada.

Por cierto, que la idea de plagar de arcos el último km no es lo mejor para la moral del corredor, que se piensa que ya llega, pero siempre queda un arco más que pasar ;)) Sólo lo bonito de llegar a meta por Zurriola y el Boulevard compensan esa plantación de arcos (y los ánimos de Ana y Rodrigo en ese último kilómetro!). El tiempo esta vez fue lo de menos, pero me quedé muy satisfecho entrando en 1:38:04 , teniendo en cuenta el parón de más de 1 mes desde el Maratón de Zaragoza y el día que nos hizo. Estos son los tiempos de paso:

ClasificaciónBehobia2015

Alguna foto de la carrera:

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Y el video de la llegada a meta (segundo 16, 2:00:18 del reloj):

Y la foto más chula, con Ana y Rodrigo en la llegada (por cierto, un 10 para la comida y bebida que nos daba la organización a la llegada…la recuperación se hace mucho mejor con agua + isotónico + cerveza + bocadillo)

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Y la medalla de verdad, para completar el fin de semana en San Sebastián 😉

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Me queda lamentar el fallecimiento de José Javier Suescun en la carrera. Se está hablando mucho estos días de este tema, y no creo que haya mucho más que decir: Por desgracia, siempre habrá casos como éste, y más en eventos deportivos que reunan a más de 34.000 atletas populares para correr 20km. con un trazado rompepiernas y a más de 25º. Algunos de ellos podrían evitarse y otros lamentablemente no. Por mi parte, creo que la organización fue perfecta, con asistencia sanitaria cada pocos kms (más que en ninguna otra carrera, que yo recuerde) y avituallamientos sin escasez (al menos a la hora en que pasaba yo. Parece ser que más tarde sí que hubo alguna queja). Creo que unas reflexiones bastante acertadas son las de Alma Obregón en su post. Y creo que todos los que participamos en carreras populares debemos incrementar nuestra responsabilidad, tanto en la preparación (entrenamiento adecuado para cada uno, objetivos realistas, revisiones médicas, etc.) como durante la carrera, sabiendo que no todos los días nos encontramos igual, y que más vale adaptarnos y ajustar los objetivos sobre la marcha a las circunstancias de cada carrera. Con todo esto tenido en cuenta seguirá habiendo desgracias, pero al menos que no sea porque no ponemos de nuestra parte.

Y bueno, yo creo que después de esta reflexión un poco más sería, sólo queda acabar este post haciendo un balance extraordinario de la Behobia, que tiene que ir unida al fin de semana en San Sebastián para que la experiencia sea completa. Creo que repetiré.

Ahora toca retomar los entrenamientos de invierno en Zaragoza, con el cierzo, la niebla o lo que toque. Esta semana dimos por empezada la temporada con los compañeros de @runningZGZ. Y lo mejor de empezar la temporada: Pensar en las carreras del año que viene….

Nos vemos por aquí!

Parque Grande JA Labordeta